夏のソロキャンプで最も悩むのが「食材はどれくらい用意すればいいか？」ということ。
せっかくのアウトドア、軽装備でもしっかり満腹になりつつ、無駄のない量を考えてみましょう。
ここでは、朝・昼・晩それぞれのメニュー例と必要量、さらには１日分の食材費の目安までまとめています。
🌅 朝食：エネルギーの素早いチャージ
朝一番にカラダが欲するのは「炭水化物」と「たんぱく質」。そこで、焼きおにぎりと卵料理の組み合わせを提案します。
● 焼きおにぎり（150 g）
お米150 g分のおにぎりは握りやすく、炭火やバーナーでも表面を香ばしく焼くだけで満足感◎。
● スクランブルエッグ＋ベーコン（卵1個＋ベーコン80 g）
卵１個で約6 gのたんぱく質、80 gのベーコン（約3枚）でさらに10 g程度。短時間で調理でき、朝の体温を上げてくれます。
コスト目安：約90 円（おにぎり50 円＋卵20 円＋ベーコン20 円）
手早くお湯を沸かしてインスタントスープを添えれば、塩分・水分も補給できて完璧です。
🍖 昼食：満足度抜群のひとりBBQ
昼のメインは炎を囲んでじっくり楽しむBBQ。一人分だからこそ、少し贅沢な組み合わせで。
- 牛肉120 g／豚肉100 g／鶏肉80 g（合計300 g）
牛120 gは約115 円、豚100 gで約50 円、鶏80 gで約40 円。やや脂の乗った部位を選ぶと、BBQならではの香ばしさが引き立ちます。 - 季節の野菜100 g
ピーマン１個（約30 g）＋玉ねぎ1/4個（約50 g）＋コーン20 gなど、彩りとビタミン補給に。約30 円。 - 魚介150 g（ホタテやエビ）
BBQに入れると豪華度がアップ。150 gで約150 円。 - おにぎり150 g または パン１～２枚
焼きおにぎりをもう一度楽しむのもよし、厚切りパンを炙ってバターを落としても美味。約75 円。
合計すると約460 円。ひとり用に少しずつ多彩な食材を用意しても500 円以内に収まります。
🌙 夕食：簡単＆栄養バランス重視
夜は調理も後片付けもラクにして、翌朝の疲れを残さないメニューに。
一鍋パスタ（100 g）＋野菜100 g＋ベーコン・ソーセージ合計100 g
乾燥パスタ100 g（約75 円）をオリーブオイルと塩だけで茹で、ミックスベジタブル100 g（約30 円）とベーコン100 g（約70 円）を加えれば、一品で炭水化物・たんぱく質・野菜がそろいます。調味料は小分けパックの粉チーズやペッパーで。
コスト目安：205 円
もし荷物を軽くしたいなら、フリーズドライの高たんぱく食品（400～600 kcal）を１袋（約300 円）に置き換えてもOK。お湯を注ぐだけなので後片付けも最小限です。
💴 １日分の予算まとめ
| 食事 | コスト |
|---|---|
| 朝食 | 約 90 円 |
| 昼食（BBQ） | 約 460 円 |
| 夕食 | 約 205 円 |
| 合計 | 約 755 円 |
調味料や炭、燃料費、ドリンクや非常食を含めても1,000 円前後に収まる見込みです。
コンビニでの買い出しや地元のスーパーでまとめ買いすれば、さらにコストダウンできます。
🗺️ 食材準備のコツ
- 量り売りを活用すると無駄がなく、新鮮な食材をピンポイントで買えます。
- パッキングは小分けパックで。使い切り調味料やカット野菜で下ごしらえも最小限に。
- 非常食としての余剰分に、カップ麺やナッツを少量加えておくと安心感アップ。
ソロキャンプは「自分だけ」の時間をめいっぱい味わうためのもの。
食材の量と予算をしっかり押さえつつ、ちょっとした贅沢感や後片付けのしやすさも両立させて、夏のアウトドアを思い切り楽しんでくださいね😊。
ではでは（＾ω＾）ノシ
